Body pump là gì? Phương pháp đốt cháy calo bằng body pump

Bạn đã từng nghe đến Body Pump là gì chưa? Đây là một phương pháp tập luyện sức mạnh kết hợp với âm nhạc sôi động, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả và tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân. Với những bài tập đa dạng và cường độ cao, Body Pump sẽ mang đến cho bạn một buổi tập luyện thú vị và hiệu quả.

Mục lục

1. Body pump là gì?

BodyPump là bài tập cường độ cao kết hợp giữa động tác nâng tạ và âm nhạc sôi động, giúp bạn rèn luyện toàn bộ cơ thể một cách hiệu quả. Với các bài tập lặp lại nhiều lần cùng với tạ vừa phải, BodyPump không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp mà còn cải thiện tư thế, tăng cường sự trao đổi chất và giảm nguy cơ chấn thương.

Đặc biệt, BodyPump phù hợp với mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu đến những người đã có kinh nghiệm tập luyện. Khác với các bài tập như Zumba tập trung vào cardio, BodyPump tập trung vào việc xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh.

>>> Xem thêm: Superset là gì? Cách tăng cơ bắp hiệu quả với Superset

2. Phương pháp đốt cháy calo thần tốc

Một trong những lợi ích nổi bật nhất của Body Pump chính là khả năng đốt cháy calo cực nhanh. Nhờ sự kết hợp giữa các bài tập cardio và sức mạnh, bạn sẽ tiêu thụ một lượng lớn năng lượng trong thời gian ngắn. Điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả và sở hữu một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

body-pump-la-gi (3) — *Body pump hiệu quả*

>>> Xem thêm: PBF là gì? Cách đọc chỉ số cơ bản trên máy inbody

2.1 Quy trình tập Body Pump

Một buổi tập Body Pump thường kéo dài khoảng 60 phút và được chia thành các phần tập trung vào các nhóm cơ chính như chân, ngực, lưng, vai và cơ bụng. Bạn sẽ sử dụng các loại tạ khác nhau để tăng cường sức mạnh và độ bền cho cơ bắp.

Khởi động: Làm ấm cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng như xoay khớp, chạy tại chỗ.
Tập trung vào các nhóm cơ lớn: Thực hiện các bài tập như squat, deadlift, bench press để tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính.
Tập các nhóm cơ nhỏ: Tập trung vào các nhóm cơ như bắp tay, bắp chân, vai để hoàn thiện các nhóm cơ còn lại.
Bài tập kết hợp: Thực hiện các bài tập kết hợp nhiều nhóm cơ để tăng cường sự phối hợp và độ bền.
Bài tập thư giãn: Làm dịu cơ thể và giảm nhịp tim bằng các bài tập kéo giãn.

body-pump-la-gi (2) — *Quy trình tập body pump*

2.2 Lưu ý khi tập Body Pump

Một dạng bài tập kết hợp giữa yếu tố thể lực (dùng tạ) và yếu tố nghệ thuật (âm nhạc) sẽ tạo cho chúng ta cảm giác hưng phấn và nhiều khi chúng ta quá tập trung mà quên đi những quy định an toàn.Để tối ưu cho hiệu quả tập luyện cũng như đề phòng những chấn thương không đáng có bạn nên:

Khởi động kỹ: Làm ấm cơ thể trước khi tập để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Chọn trọng lượng tạ phù hợp: Không nên chọn tạ quá nặng hoặc quá nhẹ, điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
Hít thở đúng cách: Hít vào khi thực hiện động tác khó và thở ra khi trở về vị trí ban đầu.
Nghe theo hướng dẫn của huấn luyện viên: Huấn luyện viên sẽ giúp bạn thực hiện các động tác đúng kỹ thuật và đảm bảo an toàn.
Nghỉ ngơi đầy đủ: Cần cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sau mỗi buổi tập.

body-pump-la-gi (4) — *Lưu ý khi tập body pump*

3. Lợi ích của việc tập Body Pump

Ngoài việc đốt cháy calo hiệu quả, mang cảm hứng tập luyện hăng say cho người tập, Body Pump còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe hơn cả những gì chúng ta mong đợi như:

Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và cải thiện tư thế.
Cải thiện sức bền: Giúp bạn có thể hoạt động lâu hơn mà không cảm thấy mệt mỏi.
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Giúp cơ thể phòng tránh cũng mắc phải bệnh về tim mạch.
Giảm stress: Âm nhạc sôi động và không khí tập luyện vui vẻ giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Cải thiện giấc ngủ: Tập luyện thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn.

Các bài viết liên quan:

BodyPump không chỉ đơn thuần là một bài tập, mà còn là một hành trình khám phá bản thân và chinh phục những giới hạn. Với những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại, BodyPump xứng đáng trở thành một phần không thể thiếu trong kế hoạch tập luyện của bạn. SENTOY đã mang đến cho bạn định nghĩa body pump là gì và lợi ích của bài tập này. Hãy trải nghiệm và làm mới bản thân từng ngày bạn nhé!